hantle i plecy

Pierwszy trening priorytetowy. Ciężko było z jednego powodu - nogi całe obolałe po wczorajszym treningu, i plecy po rozbijaniu %-) Ale poszło dobrze ;-) 1. Wyciskanie z klatki smith R6 6x40 / 6x55 / 6x70 / 12x62,5 / 11x62,5 / 14x55 2. Podciąganie do brody smith R8 8x30 / 8x42,5 / 10x37,5 / 10x37,5 / 13x32,5 3. Wyciskanie hantli siedząc R8 8x22 / [...]

[...] będzie wzrost wagi %-) Pendlay znowu ciężko ze względu na prostownik. Dalej spoko, lekko pododawane, i spompowane dobrze. Na biceps też zmieniłem uginanie sztangą na hantle, i lepiej weszło. Tak to wygląda przy 107kg. Może do 110 uda się dobić do końca roku, i wleci jakiś minicut na pewno. A na razie off od wszstkiego. [...]

[...] -4 seria 15p/40kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ sztanga 4 / 15-12 / 2.5 min -1 seria 15p/2kg + 15p/hantle 19kg -2 seria 12p/3kg + 15p/hantle 19kg -3 seria 14p/3kg + 15p/60kg sztanga -4 seria 14p/5kg + 15p/60g sztanga + 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s [...]

[...] pobolewać moze od wyciskań, bo ostatnio dostał solidna (jak na mnie) dawkę... Roller na 4ki i plecy. Mobilki łopatek z guma, guma od Bziu x14p, halo z 5kgx15p, rotatory x2kg hantle x30p, GB z gumą x 2x25p plus trzymanie 25sek., ławka rzymska +10kgx25p. reverse hyper x25px2 - całość 2 serie. Potem gumy na zadek: na stojąco do tyłu i do boku, na [...]

[...] z przodu gryf 15/15/15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 10/10/10 -krzyżowanie linek na bramie 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 10/10/10 - wiosłowanie hantlem 10/10/10 Barki: - Wyciskanie hantli 10/10 - Unoszenie bokiem 10 Bicepsy: - Uginanie ramion młotkowo 10/10 Triceps: - francuz na ławce - 10/10 Przedramię -zwijanie [...]

[...] górnego pod kątem 45st 6.Śiąganie z góry podchwytem hammer Uginanie w bramie stojąc 3s 15, 12, 10 - 20x1 Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-10, 12p, 12p -zrobiłem hantle i chyba tak zostanie Uginanie sznurem wyciagu dolnego 3s 12p, 12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. i ten zaległy triceps pompki maszyna [...]

[...] planu jest koncepcji Juniora Podział nogi+barki hmm rozkład na partie wyglada tak; przykładowo A1 klata heavy 7x4 A2 góra pleców jw(drążek, wiosło) b1 klata masowo 4x8 (hantle) b2 plecy jw c1 pompa 1-2 serie c2 jw W przypadku nog jest A przod 7x4(przysiad, przysiad przedni) B tył uda jw(rdl itp) potem powinny byc jakies izolaty, ale u [...]

[...] 2 np stojac-tak czy inaczej jezeli chozi o rownowage to powinny byc w planie zawarte 3 cwiczenia ciagnace angazujace najszerszy, srodek plecow i tył barkow. Dlatego np ukladajac plan daje wyciskanie lezac sztanga, wyciskanie skos hantle i wyciskanie stojac-dla rownowagi idzie wioslo nachwyt, drazek podchwyt o np wyciag gorny kierownica. pozdro!!

[...] nachwyt 3 S MAX 2.Wioslowanie hantlami w oparciu RAMPA 8 3.Szrugsy 2 S 10-12 4.Uginanie podudzi siedzac 6 s 10-12 5.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 S 6.Modlitewnik hantle 2 S PUSH 1 1.Wyciskanie sztangi poziom RAMPA 8 2.Przysiady bulgarskie RAMPA 10 3.Military press RAMPA 8 4.Wyciskanie sztangielek skos dod 4 S 10-12 5.Suwnica 45 4 S [...]

27.03.2020 MISZ MASZ z gumami i KB Hantle z Lidla przyszły - nie jest źle, mają takie męczące zaciski - ale pewnie się trochę wyrobią. Łącznie mamy z Koszykarzem 4 hantle i 20kg obciążenia. Czyli mogę martwy na prostych robić po 10kg na łapkę. Plus na barki arnoldki mam czym robić... Już mam obcykane co mogę robić, nast. trenio już nie na wariata. [...]

[...] jeszcze 2 treningi i zwiekszam obwody do '4' z racji ,ze trening wymuszony dzien po dniu i to niezbyt trafnie te duze partie dzien po malych to wiekszosc ciezarów zostala taka jak tydzien temu ,tylko w glownych cwiczeniach (1 na klatke - skos hantle i wioslo na plecach) - zwiększyłem lekko ciezar, najbardziej jak zwykle dobiły serie na 25 powt %)

[...] interwalów 20;40 No więc kolejny trening za mną, czuje że powoli sie rozkręcam;-) MCNPN robię sztanga czego dawno nie robiłem i jakos nie komfortowo, o wiele bardziej wole hantle i nie wiem czy nie wrócę do tego, nagarłem filmik, więc wstawie do oceny, może 100% nie jest dobrze, ale dwójki czułem świetnie, zresztą dzisiejsze domsy na nich mówią [...]

MASA TYDZIEŃ 3 17.07.2016 DWÓJKI+PLECY LEKKO plecy lekko + dwójki 1.mcnpn hantlami r10+drop 2.uginanie leżac 4x12 3.dzień dobry na hack maszynie 4x 15 4.uginanie wiedząc powolna faz neg 4x15-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona [...]

[...] dawał za wygraną ;-) Forma nadal bardzo dobrze się u niego trzyma, mimo sporej kaloryki bf% nie wzrasta jakos bardzo wiec ot dobrze wróży. KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściaganie drazka górnego 5x max 3a. Wyciskanie hammer siedząc wąsko dłonie 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz [...]

[...] Trening Barki oraz bicepsy+ 30minut cardio -Unoszenia na boki 2s rozgrzewkoeo i 2 własciwie z Rest Pausami -Wyciskanie hantli siedzac ( mega dawno nie robiłem) 30kg hantle w ostaniej na 8 ruchów -Odwodzenia ramion ze sztangielkami w opadie tułowia 3s -Unoszenie rączki z bloczku dolnego bramu za siebie+ unoszenie przed sieibie 3s po 10 [...]

[...] klata, bic - po 2 ćwiczenia na partie (czyli w sumie 4 na całym treningu :D + brzuch), wyciskanie sztangi na poziomej i rozpiętki; unoszenie sztangi podchwytem i hantle, do tego jeszcze ćwiczenie takimi "ściskaczami" (to jest na przedramie) po 5 seri na jedno ćwiczenie (12,10,10,8,6; w ściskaczach 5 serii do oporu), brzuch. [...]

Choćbyś nawet powiedział przeciętnemu 13-latkowi, że może ćwiczyć ale z głową to i tak wrzuci 2x więcej niż sam waży na sztange, potem złapie hantle i bedzie huśtał całym ciałem ćwicząc tymsamym bardziej same plecy niż bicepsy itd ;d;d pozdrawiam ;d

Jaki staż i czy na mase, siłe, rzeźbe? Ja też mam tylko hantle i mam taki trening: poniedziałek: klatka/triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w ROZPIĘTKI NA POZIOMEJ 4x 12 POMPKI Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W [...]

[...] młotkowe 3s x 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie 3s x 6 powtórzeń Pompki odwrotne 3s x max Na ostatnim treningu nie czułem "pompy", tak jak na początku, a ciężar był dodawany. Planuje coś na plecy dodać, lub zmienić cały plan jeśli to potrzebne. Trenować jeszcze tym planem, czy już coś zmieniać? Mam hantle i gryf (150 cm) do dyspozycji.

[...] odwrotne 3s x max Na ostatnim treningu nie czułem "pompy", tak jak na początku, a ciężar był dodawany. Planuje coś na plecy dodać, lub zmienić cały plan jeśli to potrzebne. Trenować jeszcze tym planem, czy już coś zmieniać? Mam hantle i gryf (150 cm) do dyspozycji. Ale pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, więc? Jak progres w sylwetce?